6 सक्रिय खेल जो हमारे दिमाग का विकास करते हैं

हम शर्त लगाते हैं कि आप में से प्रत्येक ने टीवी हाई स्कूल में एक क्लिच देखा है जो दिखाता है कि एथलीट बेवकूफ हैं, खराब पढ़ाई करते हैं, और गणित या विज्ञान में अच्छा नहीं करते हैं? लेकिन क्या होगा अगर यह पूरी तरह से बकवास है, और शोधकर्ता इसके बिल्कुल विपरीत दावा करते हैं? आज यह बिल्कुल स्पष्ट है कि एथलीट शोर और स्टैटिक को छानने में बेहतर हैं, जो उन्हें जानकारी को बेहतर तरीके से संसाधित करने में मदद करता है।

मजेदार तथ्य: हालांकि, ये सभी प्रभाव तभी प्रकट होते हैं जब एथलीटों को मस्तिष्क की चोटों का अनुभव नहीं होता है। – अन्यथा, सूचना प्रसंस्करण की डिग्री कम हो जाती है।

लेकिन चोटों के बारे में भूल जाओ। आइए उन छह मुख्य खेलों पर एक नज़र डालें जिनका मस्तिष्क गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है!

दौड़ना

दौड़ना एक एरोबिक व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह कम तीव्रता वाला है और मांसपेशियों की गति का समर्थन करने के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में ऑक्सीजन का उपयोग करता है। 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, दौड़ने से हिप्पोकैम्पस में न्यूरोजेनेसिस उत्तेजित होता है जिससे हमारे दिमाग का विकास होता है। यानी नियमित व्यायाम से नए न्यूरॉन्स का निर्माण तेज होता है और मस्तिष्क के किसी दिए गए स्थान पर कोशिकाओं के बीच संबंध बढ़ता है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नियमित जॉगिंग शुरू करने के बाद, 28 स्वस्थ छात्रों के एक समूह में सीखने की उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव किया गया है उनकी तुलना में जिन्होंने ये अध्ययन कार्यक्रम तो किया लेकिन भागे नहीं।

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तैराकी

तैरना, दौड़ने की तरह, न्यूरोजेनेसिस को उत्तेजित कर सकता है। लेकिन यह इस सक्रिय खेल का एकमात्र प्रभाव नहीं है – प्रशिक्षण का एंडोर्फिन के संश्लेषण पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और वे, बदले में, तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और दर्द के थ्रेशहोल्ड को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, तैराकी मस्तिष्क संबंधी मानदंडों में रक्त के प्रवाह को 10% से अधिक बढ़ाता है, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि में भी सुधार होता है।

योग

योग (दोनों अपने आप में और ध्यान के साथ संयोजन में) भी मस्तिष्क को सक्रिय रखने में काफी मददगार हो सकता है। शोध के अनुसार, लगातार कम से कम तीन महीने नियमित कक्षाओं के साथ, मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक का उत्पादन काफी बढ़ जाता है। BDNF जीन द्वारा एन्कोड किया गया यह प्रोटीन एक ऐसा पदार्थ माना जाता है जो न्यूरॉन्स के विकास को उत्तेजित और सपोर्ट करता है।

इसके अतिरिक्त, योग के प्रति उत्साही लोगों में कोर्टिसोल और इंफ्लाममशन मार्करों के स्तर में कमी देखी गई है, जो दीर्घकालिक स्मृति के संरक्षण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। और, ज़ाहिर है, यह मत भूलो कि योग और ध्यान मन और शरीर दोनों के लिए अद्भुत अभ्यास हैं, जो उत्कृष्ट स्वास्थ्य की गारंटी देते हैं।

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साइकिल की सवारी

न्यूरोजेनेसिस बढ़ाने का एक और शानदार तरीका साइकिल चलाना है। यह खेल भी एरोबिक है  और हिप्पोकैम्पस में नई कोशिकाओं के विकास को गति प्रदान करता है। अभी तक सिर्फ आउटडोर राइडिंग पर ही रिसर्च हुई है, सिमुलेटर पर नहीं, लेकिन जल्द ही और डिटेल आने की संभावना है। अब तक, यह ज्ञात है कि न्यूरोजेनेसिस में सुधार के अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण से हृदय की कार्यक्षमता में सुधार होता है, तनाव और चिंता की संवेदनशीलता कम होती है और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है।

नृत्य

हृदय गति में वृद्धि के साथ-साथ न्यूरोनल संश्लेषण में एक मजबूत वृद्धि एक ऐसी चीज है जिसे नियमित रूप से नृत्य कक्षाओं में भाग लेने या घर पर नृत्य करके प्राप्त किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार के व्यायाम के लिए मूवमेंट्स के समन्वय पर काम करने की आवश्यकता होती है, और मस्तिष्क इसमें सक्रिय रूप से शामिल होता है। हिप-हॉप, बैले, कंटेम्पररी, शास्त्रीय नृत्य – इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस दिशा को चुनते हैं, क्योंकि हर जगह आपको स्वीप को याद रखने और हर मूवमेंट को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

बैडमिंटन खेलना

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बैडमिंटन शारीरिक गतिविधि और मस्तिष्क के काम का एक बड़ा संयोजन है क्योंकि एथलीट को न केवल स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, बल्कि यह भी समझने की आवश्यकता होती है कि शटलकॉक को वांछित प्रक्षेपवक्र की तरफ डायरेक्ट करने के लिए रैकेट को किस कोण पर रखा जाए। इसलिए, इस तरह के प्रशिक्षण के लिए त्वरित निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, जिसका स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमताओं के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रतिद्वंद्वी की स्थानिक स्थिति को पहचानना, गणना करना और थ्रो का चयन करना भी आवश्यक है। ये व्यायाम मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं जो आवेग नियंत्रण कार्य के लिए जिम्मेदार होते हैं।